Micaela Deguidi Psicologa dello Sport

"ALFONSINA"

Come si fa ad andare in viaggio in piena pandemia?

Semplice! Ci si qualifica per la quinta Olimpiade nella difficile gara dei 200sl, e si parte per una nuova avventura..

"VUOI STARE BENE? FAI ATTENZIONE A QUEL CHE PENSI SULLO STRESS.."

 

Alcune ricerche della psicologa statunitense Alia Crum hanno evidenziato che il nostro atteggiamento mentale nei confronti dello stress influisce significativamente sulla nostra salute, sia fisica che mentale.
Queste ricerche dimostrano che coloro che ritengono che lo stress sia salutare, sono meno depresse, più soddisfatte, hanno più energia, hanno meno problemi di salute, sono più felici, più produttive sul lavoro, considerano le situazioni stressanti come una sfida e non un problema, hanno più fiducia nelle loro capacità di poter sostenere le sfide.
Potrebbe dipendere dal fatto di avere una vita meno complicata? Le ricerche ci dicono che in realtà non dipende da quanto stress è stato provato da un soggetto nella sua vita, ma da tre fattori di personalità legati a ciò che pensiamo dello stress:
1. OTTIMISMO
2. ATTEGGIAMENTO MENTALE
3. CAPACITA' DI TOLLERARE L'INCERTEZZA
Gli atteggiamenti mentali influenzano il modo in cui pensiamo, ma anche il modo in cui agiamo, ed è questo che fa la differenza sulla qualità della nostra vita: se penso che lo stress sia nocivo, lo evito; se penso che lo stress sia utile, lo affronto e agisco in modo propositivo.
E tu cosa pensi dello stress? 

"IMPEGNO O TALENTO?"

Alcuni crescono con il forte desiderio di fare bene ciò che amano fare, e lo coltivano per tutta la vita.

Lo fanno crescere con ogni fibra del loro essere (tecnica, fisico, mente, cuore) e si impegnano così tanto da diventare quella cosa, avvicinandosi ogni giorno un po’ di più alla loro migliore performance, ogni giorno sempre un po' più in alto, nonostante l’età, la concorrenza, la fatica e le frustrazioni.

Qualsiasi sia la difficoltà, ogni volta tornano, più allenati e concentrati di prima, per migliorare ciò che sono, perché amano farlo bene e non lasciare nulla al caso.

Sono perfezionisti, maniaci, non si accontentano mai, ci pensano sempre e non riescono a fare a meno di farlo, ma sono felici così.
La passione compensa qualsiasi difficoltà.

Alcuni finiscono per chiamarli talentuosi...

                                                                           

                                                                 

"L'ALLENAMENTO CHE FA (SEMPRE) LA DIFFERENZA.."

Un atleta quando si allena, o quando si prepara per una competizione utilizza tutte le sue capacità: fisiche, tecniche, tattiche, mentali.

Nel momento stesso in cui è in campo e mette in atto uno schema specifico appena imparato, o quando individua il modo migliore per passare la palla al suo compagno, sta usando tutte le sue risorse.
Anche quando ha l'impressione di utilizzare solo i muscoli delle gambe per correre, in realtà mentre corre pensa, valuta, decide e "sente" qual'è la cosa migliore da provare in quel momento, secondo il bagaglio acquisito durante la preparazione.
 

Gli studi scientifici evidenziano che la performance di un atleta è data dall'insieme di questi fattori a cui il soggetto attinge quando ne ha bisogno. Più gli elementi fisici, tecnici, tattici e mentali vengono allenati insieme, più completa sarà la preparazione dell'atleta, e più probabile la sua migliore performance.
 

Se invece l'atleta si prepara molto bene dal punto di vista tecnico e fisico, ma trascura gli aspetti mentali ed emotivi che si manifestano nella pratica sportiva, potrebbe risultare pronto dal punto di vista atletico ma non preparato a gestire le proprie capacità al meglio nel momento in cui la tensione emotiva o la pressione sociale si facessero più evidenti, come accade durante una competizione.
 

Se cerchiamo di evitare o nascondere a noi stessi o agli altri gli aspetti emotivi che proviamo durante le prestazioni sportive, questi potrebbero crearci una certa tensione e confusione mentale, che si potrebbe tradurre in una performance al di sotto (o anche molto al di sotto) delle nostre possibilità.
 

Invece allenarsi ANCHE alle abilità mentali garantisce una preparazione equilibrata delle risorse necessarie per la performance, è un efficace metodo per assicurarsi le migliori prestazioni atletiche, alti livelli di auto-motivazione, auto-efficacia e, perché no, una bella dose di divertimento...
 

Ora facciamo un gioco: se io sostituissi la parola "atleta" con "lavoratore", la parola "sport" con "azienda", e "competizione e performance" le lasciassi invece dove sono, cosa succederebbe?
                                                                           
 

                                                                              

"VUOI MIGLIORARE LE TUE PERFORMANCE?
IMPARA A TOLLERARE I FALLIMENTI.."
 

La vita non è mai stata così stressante come ora: anche senza emergenze sanitarie mondiali da gestire, al giorno d'oggi la nostra è una vita strapiena di stimoli, incombenze, obiettivi da raggiungere e sempre meno tempo per farlo.

Eppure di per sè lo stress non è sinonimo di negatività, ma solo di stimolo. Sta di fatto che alcuni sotto stress alzano la propria asticella del livello di performance, altri invece la abbassano pericolosamente.

Si tende a pensare che sia una questione di carattere, di geni ereditati, magari di fortuna, senza pensare che invece tutto potrebbe dipendere da che tipo di pensieri alleniamo: attribuiamo i nostri fallimenti a noi stessi (assumendocene la responsabilità e mantenendo così il maggior controllo) oppure agli altri (perdendo così il controllo della nostra vita)?

Indubbiamente fallire fa male, a nessuno piace e vorrei ben vedere, ma fa anche bene perchè apprendiamo molte cose dai nostri errori, in modo profondo, e lì dove si apprende, si migliora e si alzano le asticelle.

Il problema sta nel trovare il coraggio di fallire, anche quando si teme di perdere tutto quello che si ha, di trovare il coraggio di andarci addosso, di passarci attraverso, e poi magari di rifarlo, senza mollare mai.

Il senso di fallimento è sicuramente frustrante e doloroso, eppure è proprio allenandosi al fallimento che piano piano si impara che esso non è la conseguenza ma solo il mezzo per arrivare sempre un po’ più in alto…
                                                                                                 

                                                                                   

                                                                          

Ieri è stata la giornata mondiale contro il cancro, e oggi voglio ricordare una delle tante battaglie vinte contro questo male che a volte lascia poca speranza, ma sempre avvia grandi battaglie per la vita, spesso vinte anche grazie allo sport vissuto giorno dopo giorno, sport che finisce spesso per guarire corpi e menti...
 

Questa è la storia di Bianca Rosca, palermitana di origini rumene, a 14 anni le è stato diagnosticato un tumore maligno che senza un'operazione le lasciava 2 settimane di vita.
Operazione lunga e difficile, che le ha laciato un solo polmone per poter respirare, e tanta tanta depressione con cui fare i conti...

Ancora una volta è stato lo sport a fare la differenza: il fratello la convince ad andare con lei in palestra dove lui stesso si allena nel brazilian jiu jitsu.
Giorno dopo giorno non solo Bianca si appassiona alla disciplina, ma riesce con l'allenamento e un meraviglioso rapporto con il suo maestro, a ritrovare grinta e vigore e ad allenare quell'unico polmone che diventa forte per due, permettendole con il tempo di eliminare anche la bomboletta per l'ossigeno.

Pochi giorni fa Bianca, a 22 anni, ha vinto a Lisbona la medaglia d'argento ai campionati europei di brazilian jiu jitsu, con un sorriso sulle labbra così largo da coprire tutta la sofferenza provata negli anni.

Il cancro sconvolge, cambia le regole, ti disorienta, non dà mai una certezza di guarigione, ma per vivere ogni giorno la propria vita con passione forse le certezze non sono la cosa più importante...Domani è semplicemente un nuovo bellissimo giorno per tornare in palestra...❤️

COMPAGNO DI SQUADRA?"
 

In questi giorni si disputa, in Svizzera, la Laver Cup, un torneo di tennis che si gioca con due sole squadre: Europa da una parte, Resto del Mondo dall'altra. Tre giorni di partite, tra singoli e doppi, in cui alla fine chi vince è un gruppo e non un giocatore.
 

Ogni squdra è composta da 7 giocatori e un capitano. Il capitano per l'Europa è niente di meno che Bjorn Borg, e i sette giocatori sono compresi tra la posizione 2 e la 11 del ranking mondiale.
Questo significa che i migliori giocatori internazionali che solitamente gareggiano l'uno contro l'altro per vincere il prestigioso torneo di turno, in questo caso giocano insieme per lo stesso obiettivo: vincere come squadra contro il Resto del Mondo.

Eccola qui la squadra Europea: Rafael Nadal, Roger Federer, Dominic Thiem, Alexander Zverev, Stefanos Tsitsipas, Fabio Fognini, Roberto Bautista Agut, 
dal n. 2 al n.11 del ranking internazionale: strepitoso!!!
 

A guardarli giocare sembra che non si siano mai divertiti tanto: l'energia e il divertimento la fanno da padrone, si consigliano (e si ascoltano) l'uno con l'altro, giocano e scherzano e fanno molto sul serio perchè volgiono contribuire al risultato, voglio che la squadra sia fiera di loro, vogliono usare il loro talento per il gruppo.

Questi vantaggi del lavoro di squadra cooperativo, sostengono ormai da diverso tempo le ricerche scientifiche, sono quelli che fanno tirare fuori il meglio da ciascuno: condivizione, senso di appartenenza, cooperazione.
 

Un soggetto che è fiero di appartenere ad un gruppo, che condivide con tutti gli obiettivi e le strategie e coopera per raggiungere al meglio lo scopo per cui si è creato, sarà un soggetto che non solo esprimerà le sue risorse con la migliore peak performance, ma lo farà con divertimento e piacere, emozioni positive che entreranno nel cervello come stimolanti della felicità e del benessere.
 

Chissà se anche nella vita quotidiana, cambiando punto di vista ed obiettivi, un "nemico" potrebbe trasformarsi nel nostro miglior compagno di squadra...
                                                                                     



 

"EUSTRESS:
quando gestire con efficacia una difficoltà ci fa stare meglio .."

Smettiamo di spaventarci: lo stress, di suo,  non fa male...

Le ricerche sociali ci dicono che senza lo stress che ci attiva, saremmo destinati a lasciarci andare passivamente. La verità è che abbiamo proprio bisogno degli stimoli esterni che ci fornisce l’ambiente per attivarci, così da tirare fuori le nostre migliori risorse, trovare buone soluzioni e risolvere tensioni e problemi.

Allora come mai spesso ci sentiamo troppo sotto pressione, tesi, in allarme, insoddisfatti? Diamo la colpa al lavoro (troppo esigente), alla crisi (dilagante), ai figli (ingestibili), alle relazioni (insoddisfacenti)… La buona notizia è che non dipende dallo stress, che rappresenta semplicemente uno stimolo, una richiesta dell’ambiente in cui viviamo.

Il motivo è invece da ricercare nella risposta che noi forniamo alla richiesta: ci stiamo adattando o no alle esigenze dell’ambiente?
Ecco come funziona il meccanismo: arriva uno stimolo (qualsiasi) dall’ambiente e il nostro compito è trovare una soluzione. Rispondiamo a quello stimolo secondo la nostra sensazione di essere capaci o meno di gestirlo.
Ecco quindi che ciò che ci mette in difficoltà non è lo stimolo in sé, cioè il problema più o meno grosso che ci offre l’ambiente, ma la nostra personale sensazione di poterci far fronte. Tutto dipende dalla percezione di avere le risorse per superare o gestire l’ostacolo che l’ambiente ci fornisce.

Se siamo convinti di non riuscire a gestirlo, arriverà la nostra risposta negativa allo stimolo che darà luogo alla sensazione di ansia e tensione (Distress); se invece pensiamo di riuscire a gestirlo, arriverà la nostra risposta positiva allo stimolo che darà luogo alla sensazione di soddisfazione e orgoglio (Eustress).
 

Ecco quindi 4 COSE IMPORTANTI DA RICORDARE:

1) Non è lo stimolo il problema da gestire, ma la nostra risposta allo stimolo stesso, la quale misura la capacità di adattarci alle richieste dell’ambiente.
 

2) E’ cambiando la percezione di sè e delle proprie capacità che possiamo cambiare il corso degli eventi: l’ambiente ci mette alla prova è vero, ma se abbiamo imparato ad avere fiducia in noi, offriremo una risposta di adattamento all’ambiente che ci regalerà quel benessere che ci farà sentire sempre meglio e più capaci.
 

3) Le ricerche scientifiche ci ricordano che le nostre risorse mentali da cui dipendono queste risposte possono essere modificate e allenate con efficacia.
 

4) Lo stimolo stressante, se ben gestito (risposta positiva, ovvero Eustress), può addirittura farci stare meglio, fisicamente e mentalmente: alza il livello di autostima e di autoefficacia, stimola gli ormoni del piacere e ci distribuisce per tutto il corpo questa bella sensazione di benessere, nonostante le difficoltà e indipendentemente dal risultato.

         Non spaventiamoci quindi per le richieste che ci offre l’ambiente, perché possono addirittura farci stare meglio.
Il segreto è allenarci a dare le risposte giuste...